Comer bem 17-20 | super-maes

O ideal é que o ganho de peso seja gradual, acompanhando o desenvolvimento e o crescimento do próprio bebê. E nada de neura, já que é esperado engordar na gravidez -- a média é de, mais ou menos, entre 12 e 15 quilos.

Tenha em mente que o ganho de peso varia bastante de mulher para mulher, dependendo especialmente de quanto ela pesava antes de engravidar. Neste momento concentre-se na alimentação mais saudável que você conseguir manter, com enfoque em comidas ricas em:

proteínas (carnes, aves, peixes)
cálcio (laticínios, verduras escuras, semente de gergelim)
ferro (carnes, verduras escuras, feijões)
fibra (frutas, verduras, alimentos integrais)
gordura (castanhas, azeite, peixes como sardinha e salmão)

Pode ser que você não engorde muito no primeiro trimestre, mas certamente vai ganhar quilos no segundo e terceiro, à medida que o bebê crescer.

Capriche no consumo de ômega-3

Os ácidos graxos tipo ômega-3 encontrados em peixes (em especial salmão, sardinhas e cavala) são importantíssimos para o desenvolvimento do cérebro, dos olhos e da visão do bebê. Eles são ótimos também para o coração da mamãe.

Procure incluir esses tipos de peixe em sua alimentação pelo menos duas vezes por semana. Se você não tem ideia de como prepará-los, confira no Baby & Cia algumas sugestões de cardápios e receitas. Você vai aprender, por exemplo, como fazer um delicioso salmão ao forno ou um filé de peixe supercrocante.

A vantagem de consumir peixes é que eles são bem uma excelente fonte de vitamina D, nutriente que auxilia na formação saudável de dentes e ossos. A vitamina D também é encontrada em leite, iogurte, manteiga, margarina e queijos, em frutos do mar, além de alimentos integrais enriquecidos, como pães, arroz e aveia.

Exposição ao sol também auxilia na produção de vitamina D -- sim, passear ao ar livre não só é bom para desestressar, como também faz bem para o corpo.

Cálcio para a mamãe e o bebê

Você já deve estar ficando craque em olhar o conteúdo nutricional nas embalagens dos alimentos. A palavra-chave de agora é cálcio, importante no desenvolvimento do sistema nervoso, na contração dos músculos e na formação de dentes e ossos do seu bebê.

Para que ele receba todo o cálcio de que precisa sem privar o corpo da mamãe do mineral, certifique-se de que sua alimentação inclua comidas ricas em cálcio, conforme os exemplos abaixo:

laticínios (leite, iogurte, queijo)
frutas secas e castanhas
leguminosas (feijões, ervilha, grão-de-bico)
verduras escuras (espinafre, brócolis, couve, escarola)
peixes
tofu

Lanchinhos e bebidas de gestante

Quando tiver tempo para preparar uma vitamina caseira, bata no liquidificador, por exemplo, iogurte natural com morangos, uma colher de aveia e uma colher de mel. Outra vitamina gostosa e fácil de fazer é batendo meio mamão papaia, uma maçã, meio copo de leite e uma colher de mel.

Se na hora de dormir der aquela fome de novo, tome um copo de leite com duas bolachas de água e sal ou maisena. Evite bebidas gasosas e adoçadas artificialmente.

No caso de estar calor, você pode optar por uma água de coco bem fresquinha.