Nutrientes essenciais para o desenvolvimento do bebê

 

 

 

 

Cálcio

Quantidade diária: 1200 mg

Precisa de suplemento? Não

Benefício para o bebê: Forma ossos e dentes fortes, além de nervos, coração e músculos saudáveis. Também ajuda a controlar a frequência cardíaca e o processo de coagulação do sangue.

Fonte:

• 200 ml de leite (230 mg)

• 200 ml de leite de soja fortificado (273 mg)

• 1 potinho de iogurte (225 mg)

• 4 figos secos (168 mg)

 

 

Cromo

Quantidade diária:30 mcg

Precisa de suplemento? Não

Benefício para o bebê: Regula os níveis de açúcar no sangue; estimula a síntese protéica em tecidos em desenvolvimento.

Fonte:

• 1 filé de frango grelhado pequeno sem pele (22 mcg)

• 1 fatia de pão integral (16 mcg)

 

 

Cobre

Quantidade diária: 1000mcg

Precisa de suplemento? Não

Benefício para o bebê: Ajuda a formar o coração, o sistema nervoso, as artérias e vasos sanguíneos 

Fonte:

• 1 xícara de lentilha (0,50 mg)

• 4 colheres de sopa de feijão (0,24 mg)

• 1 manga (0,25 mg)

 

 

Ácido fólico

Quantidade diária: 355 mcg, além de suplemento de 400 mcg antes da concepção e nos três primeiros meses de gestação

Precisa de suplemento? Sim

Benefício para o bebê: É um componente fundamental do líquor e ajuda a fechar o tubo que abriga o sistema nervoso central; além disso, auxilia na síntese do DNA e na função cerebral.

Fonte:

• verduras escuras, como por exemplo o brócolis( 61 mcg)

• 1 laranja grande (54 mcg)

 

 

Iodo

Quantidade diária: 200 mcg

Precisa de suplemento? Não

Benefício para o bebê: Regula o metabolismo e ajuda a desenvolver o sistema nervoso.

Fonte:

• sal iodado

• peixe

• algas

• leite

• laticínios

 

 

Ferro

Quantidade diária: 27 mg

Precisa de suplemento? Sim, sob prescrição médica.

Benefício para o bebê: Fabrica glóbulos vermelhos e repassa oxigênio às células para energia e crescimento; constitui ossos e dentes.

Fonte:

• 1 bife pequeno (cerca de 2,4 mg)

• 4 colheres de sopa de grão-de-bico cozido (2,2 mg)

• 2 colheres e meia de sopa de ervilhas (1,1 mg)

 

 

Magnésio

Quantidade diária: 220 mg

Precisa de suplemento? Não

Benefício para o bebê: Ajuda a formar ossos e dentes fortes, regula os níveis de insulina e açúcar no sangue, constrói e conserta tecidos 

Fonte:

• 9 castanhas-do-pará (123 mg)

• 2 colheres e meia de sopa de espinafre (44 mg)

• 2 colheres e meia de sopa de quiabo (77 mg)

• 4 colheres de sopa de arroz integral (71 mg)

 

 

Manganês

Quantidade diária: 2,0mg

Precisa de suplemento? Não

Benefício para o bebê: Auxilia na formação dos ossos e do pâncreas e na síntese de gorduras e carboidratos 

Fonte:

• 170 g de arroz integral cozido (6,93 mg)

• 175 g de feijão preto cozido (0,76 mg)

 

 

Ácido pantotênico (vitamina B5)

Quantidade diária: 6mg

Precisa de suplemento? Não

Benefício para o bebê: Regula a atividade supra-renal, a produção de anticorpos, desenvolvimento e metabolismo de proteínas e gorduras.

Fonte:

• 1 ovo cozido (1,1 mg)

• meio abacate (1,1 mg)

• 1 xícara de leite (1.0 mg)

 

 

Fósforo

Quantidade diária: 1250mg (1250 mg para mães que amamentam)

Precisa de suplemento? Não

Benefício para o bebê: Forma dentes e ossos fortes; desenvolve a coagulação do sangue e frequência cardíaca normal.

Fonte:

• 175 g de feijão cozido (273 mg)

• 1 xícara de leite (247 mg)

 

 

Potássio

Quantidade diária: 3,5 g

Precisa de suplemento? Não

Benefício para o bebê: Auxilia na atividade muscular e contrações, no metabolismo e na função nervosa.

Fonte:

• 1 batata grande assada (844,4 mg)

• 1 xícara de uva-passa (575 mg)

• 10 damascos secos (482 mg)

 

 

Riboflavina (vitamina B2)

Quantidade diária: 1,4 mg (1,6 mg para mães que amamentam)

Precisa de suplemento? Não

Benefício para o bebê: Promove o crescimento, boa visão e pele saudável; é essencial para os ossos, músculos e desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.

Fonte:

• 1 xícara de iogurte 0,5 mg)

• meia xícara de cogumelos fervidos (0.2 mg)

• meia xícara de ricota (0,2 mg)

 

 

Tiamina (vitamina B1)

Quantidade diária: 1,4 mg (1,5mg para mães que amamentam)

Precisa de suplemento? Não

Benefício para o bebê: Converte carboidratos em energia; é essencial para o desenvolvimento do cérebro e também ajuda na formação do coração e do sistema nervoso.

Fonte:

• carnes

• arroz integral

• gema de ovo

• feijão

 

 

Vitamina A

Quantidade diária: 800 mcg (850mcg para mães que amamentam)

Precisa de suplemento? Não

Benefício para o bebê: Importante para o desenvolvimento celular e dos olhos, para uma pele saudável, mucosas, resistência a infecções, crescimento dos ossos, metabolismo de gorduras e produção de glóbulos vermelhos.

Fonte:

• suco de cenoura

• batata doce

• melão

 

 

Vitamina B6

Quantidade diária: 0,2,0 mg

Precisa de suplemento? Não

Benefício para o bebê: Auxilia no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos; ajuda a formar novos glóbulos vermelhos e a desenvolver o cérebro e o sistema nervoso. 

Fonte:

• 1 banana (0,7 mg)

• 1 batata grande do tipo para assar (0,7 mg)

• 1 xícara de grão-de-bico (0,6 mg)

• 1 filé de frango pequeno (0,5 mg)

 

 

Vitamina C

Quantidade diária: 55 mg (70 mg para mães que amamentam)

Precisa de suplemento? Não

Benefício para o bebê: Essencial para reparação de tecidos e produção de colágeno; ajuda no crescimento e na formação de ossos e dentes fortes.

Fonte:

• 1 copo de suco de laranja (124 mg)

• 1 xícara de morangos (84,5 mg)

• 2 flores de brócolis (32 mg)

• 2 tomates (30 mg)

 

 

Vitamina D

Quantidade diária: 5 mcg

Precisa de suplemento? Não

Benefício para o bebê: Ajuda a formar ossos e dentes.

Fonte:

• 1 filé de salmão (0,22 mg)

• 200 ml de leite (0,08 mg)

• 2 filés de linguado (0,36 mg)

 

 

Zinco

Quantidade diária: 11 mg (9,5 mg para mães que amamentam)

Precisa de suplemento? Sim

Benefício para o bebê: Ajuda a formar órgãos e os sistemas nervoso e circulatório.

Fonte:

• carne de vaca

• carne de cordeiro

• semente de girassol

• atum em lata