Trabalho de ser MÃE

Comendo bem na gravidez: 29 a 32 semanas
 

Cozinha rápida e nutritiva

Último trimestre. Suas noites provavelmente andam mais conturbadas, aquela energia do mês anterior começa a acabar e você provavelmente não sonha em passar horas na cozinha preparando refeições.

Então o negócio é se resolver com pratos rápidos e simples, que satisfaçam a fome e suas necessidades nutricionais, sem levar um tempão para fazer.

Como cansaço pode também ser sinal de anemia -- algo nada incomum durante a gravidez --, procure incluir na sua alimentação pratos ricos em ferro, como carnes vermelhas magras, frango, peixes, feijões, verduras escuras e cereais fortificados. 

Fáceis de preparar, as sopas incluem vários grupos alimentares e podem ser guardadas sem problemas na geladeira por dois ou três dias. Ao contrário da vitamina C, o ferro mantém suas propriedades mesmo quando exposto ao ar.

Se o tempo estiver frio, você pode fazer uma sopa supernutritiva à base de caldo de carne (aproveitando os pedaços de carne também), batata, cenoura, folha de repolho e até macarrãozinho (é bom porque aí você já vai ensaiando para fazer parecido para o bebê daqui a uns meses!).

No caso de dias quentes, experimente uma sopa espanhola fria chamada gaspacho, com pepino, tomate, pimentão vermelho, cebola, alho e pão amanhecido. Bata tudo no liquidificador e depois deixe gelar por algumas horas antes de consumir. É fresquinho e nutritivo.

Quer ver algumas sugestões de cardápio e receitas para esta fase da gravidez? 

O pesadelo para dormir

Apesar de maiorzinho, o bebê ainda tem bastante espaço para mexer braços e pernas, o que quer dizer que o conforto dele está garantido, ao contrário do seu... Infelizmente, as noites maldormidas são um efeito colateral desta fase.

Para agravar, o crescimento do bebê ocupa mais espaço no útero, que por sua vez pressiona a bexiga, levando você a sentir vontade de fazer xixi a toda hora. É chato mesmo, mas, se serve de consolo, quase toda grávida passa por esses incômodos. 

Não caia na tentação de beber menos água durante o dia para minimizar as idas ao banheiro à noite, já que seu corpo continua precisando se manter bem hidratado, especialmente no calor.

Se ao acordar tiver dificuldade para dormir de novo, tome um chá de camomila ou leite morno para tentar relaxar.

Outra dica para tentar dormir melhor é comer no jantar alimentos ricos em carboidratos, como macarrão, arroz e batatas, que ajudam a induzir o sono, ao contrário das proteínas, como carnes e frango, que dão mais energia e são mais indicadas para dar pique depois do almoço. 

O colesterol subiu na gravidez?

Pode ser que você descubra agora que seus níveis de colesterol antes normais estão de repente altos. Converse com seu médico, mas não se assuste antes da hora. Geralmente isso acontece porque o colesterol serve como base de muitos hormônios que serão utilizados pelo seu bebê em desenvolvimento. Ou seja, seu próprio corpo aumentou, temporariamente, os níveis de colesterol durante a gravidez.

Não tente baixar por contra própria o índice do colesterol consumindo alimentos que supostamente servem para isso. O obstetra está monitorando seus exames e, se considerar absolutamente necessário, tomará as medidas adequadas. O mais provável é que os níveis voltem ao normal uma vez que o bebê tenha nascido.