Trabalho de ser MÃE

Comendo bem na gravidez: 25 a 28 semanas

 

 

 

 

 

 

Não aguenta de tanto calor?

 

Em função disso, não deixe de beber bastante água (mais ou menos oito copos por dia) para repor todo o líquido que seu corpo está perdendo através da transpiração. Água de coco é uma ótima maneira de se refrescar e de repor sais minerais.

 

Se o tempo estiver quente demais, evite atividades físicas em áreas externas e procure não se expor ao sol nos horários em que os raios estão mais intensos (das 10h às 17h). Se você está em busca de um exercício ideal para gestantes, experimente a hidroginástica.

 

 

 

Azia e má digestão

 

Estas são duas das queixas mais comuns das grávidas nesta fase. O que acontece é que a progesterona desacelera o esvaziamento da comida no estômago, que está cada vez mais pressionado pelo tamanho do bebê, então os ácidos digestivos acabam empurrados para cima.

 

Para reduzir os efeitos da azia, tente fracionar ao máximo suas refeições, ingerindo menos comidas mais vezes ao dia. Em certas pessoas, alimentos apimentados e mais gordurosos também fazem a azia piorar, então fique de olho se isso não está acontecendo com você.

 

Cuidado com os alimentos vendidos em barraquinhas na rua, porque eles tendem a ser muito gordurosos e podem agravar ainda mais a sensação de má digestão. Outro problema é a falta de higiene na manipulação. A não ser que seja um vendedor que você conhece e confia, evite, ou prefira alimentos industrializados, como um sorvete de marca conhecida, por exemplo.

 

 

 

O que fazer contra a constipação

 

Evitar um quadro de prisão de ventre é muito mais fácil do que tentar resolver o problema se ele já estiver lá. Comece aumentando a quantidade de água que bebe diariamente, assim como a ingestão de alimentos ricos em fibras. 

 

É importante que você faça as duas coisas ao mesmo tempo, porque fibras absorvem água no corpo, então elas podem piorar ainda mais a situação se não forem acompanhadas por mais líquidos.

 

Exercícios ajudam a combater a prisão de ventre, por isso procure abrir um tempinho no seu dia para alguma atividade física. Para mulheres grávidas, o ideal são caminhadas, hidroginástica ou ioga. 

 

 

 

Alimentos ricos em fibras

 

As fibras são encontradas somente em fontes vegetais, como em sementes (girassol, abóbora, soja), grãos, frutas, verduras e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha). Carnes, leite e seus derivados não contêm fibras.

 

Veja abaixo alguns exemplos de como incluir mais fibras em sua dieta:

 

• Em vez de só tomar suco de fruta, opte sempre que puder pela fruta inteira, já que a fibra está na casca e no bagaço.

• Acrescente uma verdura escura cozida ou uma salada em todas as refeições.

• Mate a fome fora de hora com castanhas de caju, castanhas do pará, amêndoas ou biscoitos integrais, em vez de bolachas recheadas.

• Em alguns dias da semana, troque o pãozinho do café da manhã por uma combinação de frutas com aveia ou granola. Veja também uma sugestão de cardápio com alimentos balanceados para esta fase da sua gravidez. Você vai aprender, por exemplo, como fazer um biscoitinho de aveia supergostoso.